「炎症」という言葉からは悪いことが起きてるというイメージですが・・・
炎症には、ケガや感染から身体を守るための「良い炎症」と、長く続いて身体を傷つける「慢性炎症」があると、あなたは知っていましたか。
慢性炎症には関節痛、腰痛、動脈硬化、糖尿病、認知機能低下など様々な不調の背景になることがあるのです。
炎症を改善する7つの基本
① 血糖値の急上昇を防ぐ
血糖値の乱高下は炎症を促進させます。
- 白砂糖
- 菓子パン
- 清涼飲料水
- 白い小麦製品
を減らし、
- 玄米
- 雑穀
- 野菜
- 豆類
を増やすことです。
② 良質な油を選ぶ
炎症を助長しやすい油を摂らない工夫をしましょう。
そのために避けるべき植物油とは
- オリーブオイル
- マーガリン
- えごま油
- 亜麻仁油
- サラダ油など加工食品の植物油
積極的に摂りたいものは青魚（いわし、さば、さんま）です。
③ 野菜と発酵食品を毎日摂る
実は、腸の状態と炎症は深く関係しているのです。
おすすめ
- 味噌
- 納豆
- 漬物（塩分控えめ）
- 野菜スープ
- 海藻
腸内環境が整うと炎症も起こりにくくなります。
④ 筋肉を動かす
激しい運動でなくて大丈夫です。
- 散歩
- ラジオ体操
- 軽い筋トレ
- ストレッチ
を続けることで炎症物質が減少するのです。
⑤ 良い睡眠をとる
睡眠不足は炎症を増やします。
- 同じ時間に寝る
- 寝る前のスマホを控える
- 朝日を浴びる
これが大切なのですが、実は、これを実践することが老人以外は結構大変かも・・・
⑥ ストレスをためない
慢性的なストレスは炎症を強めます。
私の場合ですが
- 祈り
- 聖典を読む時間
- 感謝を伝える
- 自然の中を歩く
などが心身の炎症を和らげる助けになっているかも・・・
⑦ 口の中を清潔にする
意外ですが、
- 歯周病
- 慢性的な口腔内の炎症
は全身の炎症に影響します。毎日の歯磨きや定期的な歯科受診も大切です。
特におすすめしたいこと
私は「69歳からの食の見直し」で、
- 10kg減量
- 花粉症改善
- 肌質改善
を経験しています。
また、現在99歳の母ですが、杖で歩いている、加齢臭が消えた、逆流性胃腸炎みたいなのがなくなっているのです。
「旬の野菜・魚・発酵食品を中心にした和食を続けること」が最も自然で効果的な炎症対策だと思うのです。
薬やサプリメントより先に、食事・睡眠・運動・感謝の心
この4つを整えることで身体が本来持っている回復力を引き出してくれるでしょう。
そして、年齢を重ねてからは「頑張りすぎないこと」も大切な炎症対策のひとつです。
なぜなら「身体は休息の中で修復される」からなのです。🌿
