「デトックス」という言葉はよく使われますが、本来、人の身体にはもともと素晴らしい解毒システムが備わっているのです。
つまり、**デトックスとは「特別なものを足すこと」よりも、「身体が本来持っている解毒の力を十分に働かせること」**だと考えると分かりやすいでしょう。
まずは「入れない」ことが最高のデトックス
身体は毎日、食べ物や飲み物、空気などから様々な物質を処理しています。
まず大切なのは、できる範囲で次のようなものを減らすことです。
- 超加工食品
- 甘い飲み物
- お菓子の食べ過ぎ
- アルコールの飲み過ぎ
- 喫煙
- 必要のないサプリメントの多用
これだけでも、身体への負担は軽くなるのです。
肝臓を大切にする
肝臓は「解毒工場」とも呼ばれる臓器です。
肝臓の働きを支えるには、
- 良質なたんぱく質（魚、卵、大豆製品など）
- 緑黄色野菜
- ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜
- 十分な水分
- 適度な運動
- 良い睡眠
が役立ちます。
やっぱり「入れない」ことが最高のデトックス
身体は毎日、食べ物や飲み物、空気などから様々な物質を処理しているのです。
やっぱり大切な事なので繰り返しますが・・・
超加工食品、甘い飲み物、甘いお菓子の食べ過ぎ、アルコールの飲み過ぎ、喫煙、必要のないサプリメントの多用を意識して避けることです。
この積み重ねによって、身体への負担はとても軽くなり様々な不調が軽減されるでしょう。
ただし、それらを手放すことですが、実は簡単ではありません。
体は「着替えられない服｝なのです。
その服をいかに汚さないで保つかは一人ひとりの選択なのです。
腸を整える
便として老廃物を排出することは、とても大切です。
そのためには、野菜や海藻、きのこ、豆類、発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬けなど）と十分な水分を意識するとよいでしょう。
便秘が続くと不快感だけでなく、体調にも影響することがあります。
汗をかく
汗は体温調節が主な役割ですが、運動には血流を良くし、心身の調子を整える効果も期待できます。
例えば、ウォーキングや軽い筋力トレーニング、ストレッチ、入浴など、無理のない範囲で身体を動かすことがおすすめです。
腎臓を守る
腎臓は血液をろ過し、不要なものを尿として排出します。
そのために、こまめな水分補給、塩分を摂り過ぎない、血圧や血糖の管理、必要以上に鎮痛薬を使わないことが大切です。
睡眠は最大の回復時間
睡眠中は身体の修復や代謝の調整が進みます。
副腎のお話をした時にも触れましたが、良質な睡眠は身体の回復を支える重要な時間です。
心のデトックス
身体だけでなく、心にも「ため込まない」ことが大切です。
深呼吸、感謝する時間、自然の中を歩く、家族や友人との会話、笑うことなど、こうした時間はストレスを和らげ、心身の健康を支えてくれるのです。
「○○だけでデトックス」には注意
「○○ジュースだけ」「断食だけ」「サプリだけ」で身体の毒素が一気に排出される、というような宣伝には科学的な裏付けが十分でないものもあります。
体調や持病によっては、極端な食事制限や断食がかえって負担になることもあるため、慎重に考えることが大切です。
私が一番おすすめしたいデトックスは、特別な方法ではありません。
「毎日きちんと食べ、よく眠り、よく動き、よく笑い、自然の恵みに感謝して暮らすこと。」
身体はその環境が整えば、本来備わっている解毒の力を十分に発揮しようとします。
そして最後に、こんな言葉を添えますね！
デトックスとは、「身体から何かを追い出すこと」だけではなく、「身体が元気に働ける環境を整えること」です。”
